5 Técnicas para Dormir mais Rápido

"Não consigo dormir!" Esta é uma frase que se tem tornado cada vez mais comum nos dias atuais. Os problemas acumulam-se e, ao deitar a cabeça na almofada, acabamos por ter muitos assuntos a flutuar na nossa mente. Olhamos para o relógio e até contamos quantas horas de sono nos faltam até o dia seguinte, o que nos deixa ainda mais ansiosos.   

 

Antes de mais nada, é importante salientar que um adulto, normalmente, leva entre 10 a 20 minutos para adormecer, de acordo com o Professor Steven A Shea, Director do Instituto de Ciências da Saúde Ocupacional do Oregon.  

 

O tempo que leva a adormecer é conhecido como sono leve. Se adormecer antes ou depois dos típicos 10 ou 20 minutos, pode ter uma condição de sono subjacente. 

 

Entretanto, existem algumas técnicas que podem ajudar a relaxar e, consequentemente, cair no sono. Eis algumas delas: 

 

 

1. A Técnica de Respiração 4-7-8

 

Baseia-se numa antiga técnica de ioga chamada Pranayama, que ajuda os praticantes a ganharem controlo sobre a sua respiração e, quando praticada regularmente, pode ajudar as pessoas a adormecerem num período de tempo mais curto.  

 

Para fazê-lo, deve seguir estes passos: 

 

•  Primeiro, deixe que os seus lábios se separem. Faça um som estridente, 

exalando completamente pela boca. 

• *Em seguida, feche os lábios, inalando silenciosamente através do seu 

Nariz, enquanto conta até quatro na sua cabeça. 

 

• Depois, durante sete segundos, prenda a respiração. 

 

• Expire pela boca, durante oito segundos. 

 

Quando volta a inalar, inicia-se um novo ciclo de respiração. Pratique este padrão durante quatro respirações completas. Embora não tenha necessariamente de ser usado para adormecer, pode ainda assim colocar o praticante num estado de relaxamento profundo.  

 

 

2. Encontre um colchão com a firmeza certa

 

 

Não correria uma maratona ou faria uma caminhada até uma montanha sem o equipamento certo. E, no entanto, apesar de passarmos um terço das nossas vidas a dormir, muitos de nós não nos preparámos adequadamente no quarto – especialmente quando se trata de colchões.  

 

Num pequeno estudo de 2009, 59 homens e mulheres saudáveis dormiram durante 28 noites consecutivas nos seus colchões normais, depois mais 28 noites em colchões novos, de firmeza média.  

 

Foi-lhes pedido que avaliassem os seus níveis de stress com base em factores como preocupação, pensamentos rápidos, nervosismo, irritabilidade, dores de cabeça, tremores e muito mais.  

 

As novas camas resultaram numa "diminuição significativa do stress", de acordo com o estudo, possivelmente devido ao aumento relacionado da qualidade do sono e à diminuição da dor associada a uma configuração mais firme. 

 

Um colchão de média-firmeza é normalmente o mais indicado e pode ajudar a perder peso, melhorar a sua memória e viver mais tempo.  

 

Entretanto, tudo se resume ao conforto. Por isso, certifique-se de que passa pelo menos 20 minutos a "testar" um colchão antes de fazer uma compra. 

 

 

3. Prepare o seu quarto como um santuário do sono

 

 

A desorganização pode ser stressante. Deixe o guarda-roupa bem organizado, e faça a cama todas as manhãs: pesquisas mostram que as pessoas que o fazem podem dormir melhor à noite. 

 

Remover também, a tecnologia de emissão de luz azul. Os nossos corpos demoram entre três e quatro horas para se acalmarem antes de dormir, observa a Dra. Charlene Gamaldo, especialista do sono.  

 

Pesquisas mostram que a luz azul emitida por computadores, telemóveis, televisores e lâmpadas LED provocam estragos no processo natural e podem impedir o corpo de produzir melatonina. No mínimo, desligue a tomada uma hora antes de se deitar, e pense em mudar a TV e outros aparelhos eletrónicos para o outro quarto. 

 

Invista também em persianas de qualidade. Cortinas de blackout ou sombras escurecidas, ajudam a filtrar a luz externa e contribuem para uma noite de sono mais descansada. 

 

 

4. Tome algo natural para dormir

 

 

Por vezes, suplementos naturais são ótimos para complementar a dieta e ajudar com o sono. O Goodreams foi desenvolvido por especialistas num laboratório português, testado e cientificamente comprovado para induzir ao sono, proporcionar mais energia ao acordar e reforçar a imunidade.  

 

A sua fórmula não causa habituação nem dependência, além de ser vegan, não conter GMO, lactose nem glutén.  

 

Pode conhecer as nossas opções aqui. Basta tomar 20 minutos antes de dormir e pronto: sentirá os efeitos nos primeiros dias da toma. As suas únicas contraindicações são mulheres que amamentam e crianças menores de 12 anos.  

 

 

5. Sonhe acordado com um propósito 

 

 

Quando se deita na cama, a sua mente vagueia pelos eventos do dia, momentos embaraçosos ou pela lista de tarefas do dia seguinte? Então esta técnica irá ajudar: 

 

Pratique a visualização ou imaginação, semelhante a sonhar acordado.  

 

Exemplo: Visualize uma cena relaxante na sua mente, explorando-a em detalhes. Pode ser uma praia serena, uma floresta tranquila ou qualquer outro lugar. Isso vai gerar paz e tranquilidade, e pode ser benéfico para induzir o sono mais rapidamente.  

 

 

Já utilizou alguma dessas técnicas antes? Partilhe a sua experiência nos comentários!