¿Cómo se relaciona el sueño con nuestras conexiones sociales?

Los trastornos del sueño afectan nuestras vidas de muchas maneras, tanto psicológica como físicamente. La falta de concentración, la inmunidad debilitada y el aumento de peso son solo algunos de los aspectos negativos de quienes padecen insomnio. Sin embargo, la Dra. Wendy Troxel, científica sénior en Comportamiento y Socialismo en Rand Corporation, argumenta que dormir también es un esfuerzo social.

 

En su nuevo libro, "Sharing the Covers", habla sobre por qué dormir con un compañero puede no ser mejor para una pareja, porque un buen sueño puede generar discusiones más productivas y tiene un efecto directo impacto en nuestras relaciones más cercanas.

 

¿Es malo que las parejas duerman separadas?

En sus quince años de estudio, esta es una de las preguntas más frecuentes que la Dra. Troxel recibe. La gente está verificando una serie de mitos sobre lo que significa dormir juntos, y esto produce cierta vergüenza para las parejas que eligen dormir separados.

 

“Algunos de nuestros tratamientos para dormir en realidad afectan a la pareja. Sin duda, aconsejo y animo a las parejas a participar juntas en la gestión del sueño”.

 

Cuando mides el sueño de las personas, en realidad duermen peor cuando comparten una cama, en comparación con cuando duermen solos. Cuando tienes a otro ser humano en tu espacio compartido, hay más oportunidades de perturbación: hay un movimiento en el colchón, él o ella roba una sábana, él o ella se despierta. Y sabemos que los patrones de sueño de las parejas están, hasta cierto punto, sincronizados. Esto significa que en cualquier momento de la noche, cuando una pareja en particular está despierta o dormida, es probable que la otra pareja también esté en la misma fase.

 

Puede haber beneficios psicológicos al compartir una cama, incluso si a veces se incurre en algunos costos para dormir. Según el experto, más que nada, habla del hecho de que estamos, de muchas maneras, conectados con la sociedad y de confiar en nuestras conexiones sociales cuando nos sentimos más vulnerables, lo que incluye nuestro sueño.

 

El impacto de la calidad del sueño en nuestras relaciones

Dra. Troxel argumenta que las parejas a menudo se enfrentan a la presión social de dormir juntos, incluso si este arreglo conduce a una peor calidad del sueño.

 

Sí, necesitamos un sueño saludable y hay muchas cosas que pueden interferir con nuestro sueño. Y sí, también tenemos este impulso de conexión durante la noche. Estas son parejas que descubren lo que funciona mejor para ellos, tanto para maximizar la calidad de su sueño como la calidad de su relación.

 

El sueño es una parte fundamental de nuestra resiliencia mental y relacional. Afecta aspectos de nuestras emociones, nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad para regular nuestras emociones, nuestra propensión al conflicto, nuestra capacidad para resolver problemas y nuestra capacidad para comunicarnos.

 

Y cuando estas cosas van mal, es más probable que la pareja tenga que soportar la peor parte de nuestro mal humor y comportamiento, que sabemos que son consecuencias de la falta de sueño.

 

¿Dormir es un lujo?

 

Es una tendencia cultural explorar la importancia del sueño. Hay referencias a esto, en la cultura popular, en canciones famosas, de celebridades, de políticos, de varios líderes mundiales, que defienden la idea de que uno duerme cuando está muerto. Y, lamentablemente, también sabemos que existen desigualdades en el sueño, al igual que existen desigualdades en prácticamente todos los demás resultados de salud. Y esto es particularmente importante durante el COVID-19, donde vemos cómo se exacerban las desigualdades existentes.

 

Es fácil permitir que nuestro deseo de llenar tantas actividades como sea posible, durante un día de 24 horas, domine nuestras actitudes. Sin embargo, la lista de problemas de salud asociados con la falta de sueño debería ser suficiente para que usted priorice este subestimado actividad: artritis dolorosa, diabetes, depresión, ansiedad, apnea del sueño, entre otras.

 

Por supuesto, no siempre tenemos control total sobre nuestras noches de sueño. La edad, por ejemplo, puede influir mucho en esto. En una encuesta telefónica nacional realizada en 2005 a 1003 adultos mayores de 50 años, la Organización Gallup descubrió que solo un tercio de los adultos mayores dormía bien todos los días. Menos de la mitad dormía más de siete horas y una quinta parte dormía menos de seis horas por noche.

 

Los hábitos que dañan la noche también incluyen: menos actividad física, menos tiempo al aire libre (la luz solar es el principal regulador del sueño y la vigilia del cuerpo), menos atención a la dieta, tomar medicamentos que pueden perturbar el sueño, cuidar a un cónyuge con una enfermedad crónica , tener una pareja que ronca, entre muchas otras.

 

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