Los estudios demuestran que la falta de sueño aumenta el riesgo de demencia en un 30%

Una buena noche de descanso puede reducir el riesgo de complicaciones cognitivas  

Una noche de sueño reparador puede ser más difícil a medida que envejecemos. Nueva evidencia muestra cuán importante es realmente el sueño. No se trata solo de lucir fresco y sentirse bien, sino también de mantener el cerebro sano. 

Después de seguir a casi 8000 personas durante 25 años, el estudio encontró un mayor riesgo de demencia con una "duración del sueño de seis horas o menos, a los 50 y 60 años", frente a los que dormían siete horas por noche. La investigación fue apoyada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), del NIH. Los resultados aparecieron en Nature Communications el 20 de abril de 2021. 

"El sueño es importante para el funcionamiento normal del cerebro y también se considera importante para la eliminación de proteínas tóxicas", dice Tara Spires-Jonesdirectora, adjunta del Discovery Brain Science Center, Universidad de Edimburgo, en Escocia . 

Además, la corta duración persistente del sueño entre 50, 60 y 70 años también se asoció con un "aumento del 30 % en el riesgo de demencia", independientemente de los factores sociodemográficos, conductuales, cardiometabólicos y mentales. salud", incluida la depresión, según el estudio. 

La falta de sueño puede contribuir al desarrollo de enfermedades 

Dra. Azizi Seixas, especialista en sueño de NYU Langone Health, dice que es un comportamiento de salud crítico que se debe considerar a medida que envejecemos, y que el sueño ayuda a limpiar el cerebro de las placas asociadas con la enfermedad de Alzheimer. 

¿Significa esto que si dormimos seis horas o menos, tendremos problemas cognitivos? el medico Seixas dice que esto aumenta significativamente su riesgo. 

"Entonces, la gente debería tomar este descubrimiento como un aviso de conciencia pública", dijo el Dr. Seixas. 

Para asegurarse de obtener esas siete horas cruciales o más, el sueño debe tratarse como una inversión. Relájese antes de acostarse, evite las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse. Además, apague sus dispositivos electrónicos para descansar la cabeza.

Los adultos sanos de mediana edad que durmieron mal solo una noche produjeron una gran cantidad de placas de beta amiloide, una de las características de la enfermedad de Alzheimer, reveló otro estudio publicado en 2017. El beta-amiloide es un compuesto de proteína pegajosa que interrumpe la comunicación entre las células cerebrales y eventualmente mata las células a medida que se acumula en el cerebro. 

Una semana de sueño perturbado aumentó la cantidad de tau, otra proteína responsable de los ovillos asociados con la enfermedad de Alzheimer, la demencia del lóbulo frontal y la enfermedad de cuerpos de Lewy, encontró el estudio. 

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Además, hemos separado algunas recomendaciones para que empieces, desde ya, a mejorar tu sueño: 

• Controle su entorno. Una cama cómoda en una habitación fresca, oscura y tranquila es el entorno más propicio para un sueño de alta calidad. 

•  Limite el tiempo de pantalla a una o dos horas antes de acostarse. "La televisión es luz de espectro completo, y los teléfonos celulares y las computadoras emiten mucha luz azul, lo que puede restablecer nuestra ritmo circadiano y retrasar el inicio del sueño", según el Dr. Cathy Goldstein, especialista en Medicina de Michigan. 

• Evite los pasatiempos mentales estresantes antes de acostarse. Esto podría significar apagar la televisión o cerrar el libro, según el contenido. 

• Evite el alcohol durante unas horas antes de acostarse. Es un sedante, es cierto, pero es de acción breve, lo que lo deja vulnerable a un despertar repentino cuando el efecto de el efecto del alcohol desaparece. 

• Ejercicio regular. Lo antes posible, en lugar de estar cerca de la hora de acostarse. 

• Establece una rutina que le permita a tu cerebro saber que el sueño llegará pronto. Establece una hora regular para acostarte y, si eres vulnerable al insomnio, establece una hora regular para despertarte. 

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