5 techniques pour dormir plus vite
"Je ne peux pas dormir !" C'est une expression qui est devenue de plus en plus courante de nos jours. Les problèmes s'accumulent et, lorsque nous posons la tête sur l'oreiller, nous finissons par avoir de nombreux problèmes qui flottent dans notre esprit. Nous regardons l'horloge et comptons même combien d'heures de sommeil nous avons jusqu'au lendemain, ce qui nous rend encore plus anxieux.
Tout d'abord, il est important de souligner qu'un adulte met généralement entre 10 à 20 minutes pour s'endormir, selon le professeur Steven A Shea
Le temps nécessaire pour s'endormir est appelé sommeil léger. Si vous vous endormez avant ou après les 10 ou 20 minutes habituelles, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil sous-jacent.
Cependant, certaines techniques peuvent vous aider à vous détendre et, par conséquent, à vous endormir. En voici quelques-unes :
- La technique de respiration 4-7-8
Il est basé sur une ancienne technique de yoga appelée Pranayama, qui aide les pratiquants à contrôler leur respiration et, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, elle peut aider les gens à s'endormir plus rapidement.
Pour ce faire, vous devez suivre ces étapes :
- Tout d'abord, laissez vos lèvres s'ouvrir. Produisez un grincement,
en expirant complètement par la bouche.
- * Ensuite, fermez les lèvres, en inspirant silencieusement à travers votre
Nez, tout en comptant jusqu'à quatre dans votre tête.
- Puis retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez par la bouche pendant huit secondes.
Lorsque vous inspirez à nouveau, un nouveau cycle respiratoire commence. Pratiquez ce modèle pendant quatre respirations complètes. Bien qu'il ne doive pas nécessairement être utilisé pour s'endormir, il peut néanmoins mettre le praticien dans un état de relaxation profonde.
- Trouvez un matelas avec la bonne fermeté
Je ne courrais pas un marathon ou ne gravirais pas une montagne sans le bon équipement. Et pourtant, bien nous passons un tiers de notre vie à dormir, beaucoup d'entre nous ne nous sommes pas correctement préparés dans la chambre – surtout en ce qui concerne
Dans une petite étude de 2009, 59 hommes et femmes en bonne santé ont dormi 28 nuits consécutives sur leur matelas habituel, puis 28 nuits supplémentaires sur de nouveaux matelas mi-fermes.
Ils ont été invités à évaluer leur niveau de stress en fonction de facteurs tels que l'inquiétude, les pensées rapides, la nervosité, l'irritabilité, les maux de tête, les tremblements, etc.
Les nouveaux lits ont entraîné une "diminution significative du stress"
Un matelas mi-ferme est généralement le plus adapté et peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre mémoire et à vivre plus longtemps
Cependant, tout est une question de confort. Assurez-vous donc de passer au moins 20 minutes à « tester » un matelas avant de faire un achat.
- Préparez votre chambre comme sanctuaire du sommeil
La désorganisation peut être stressante. Gardez votre garde-robe bien organisée et faites votre lit tous les matins : les recherches montrent que les personnes qui le font peuvent mieux dormir la nuit.
Supprimez également la technologie d'émission de lumière bleue. Il faut entre trois et quatre heures à notre corps pour se calmer avant de se coucher, note le Dr. Charlene Gamaldo, spécialiste du sommeil.
La recherche montre que la lumière bleue émise par les ordinateurs, les téléphones portables, les téléviseurs et les lampes LED provoque endommage dans le processus naturel et peut empêcher le corps de produire mélatonine. À tout le moins, débranchez la prise une heure avant d'aller vous coucher, et envisagez de déplacer le téléviseur et les autres appareils électroniques dans l'autre pièce.
Investissez également dans des stores de qualité. Les rideaux occultants ou les ombres assombries aident à filtrer la lumière extérieure et contribuent à une nuit de sommeil plus reposante.
- Prenez quelque chose de naturel pour dormir
Parfois, les suppléments naturels sont parfaits pour compléter le régime alimentaire et aider au sommeil. Le Goodreams a été développé par des experts dans un laboratoire portugais, testé et scientifiquement prouvé pour induire le sommeil
Sa formule ne provoque pas d'accoutumance ni de dépendance, en plus d'être végétalienne, elle ne contient pas d'OGM, de lactose ou de gluten.
Vous pouvez découvrir nos options ici. Il suffit de le prendre 20 minutes avant de se coucher et c'est tout : vous en ressentirez les effets dès les premiers jours de prise. Ses seules contre-indications sont les femmes qui allaitent et les enfants de moins de 12 ans.
- Rêvasser avec un objectif
Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, votre esprit vagabonde-t-il dans les événements de la journée, les moments embarrassants ou la liste de choses à faire du lendemain ? Donc cette technique vous aidera :
Pratiquez la visualisation ou l'imagination, comme la rêverie.
Exemple : Visualisez une scène relaxante dans votre esprit, en l'explorant en détail. Cela pourrait être une plage sereine, une forêt paisible ou n'importe où ailleurs. Cela générera paix et tranquillité, et peut être bénéfique pour induire le sommeil plus rapidement.
Avez-vous déjà utilisé l'une de ces techniques ? Partagez votre expérience dans les commentaires !
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