Comment le stress affecte votre sommeil

Ce n'est pas nouveau que le stress affecte nos vies de plusieurs façons. Plusieurs études ont montré qu'étant chronique, elle a un effet négatif sur le système immunitaire, ce qui peut entraîner diverses maladies. Pire encore lorsque cette condition affecte le sommeil : vous êtes allongé dans votre lit, inquiet et anxieux, ce qui rend presque impossible de vous détendre et de calmer suffisamment votre esprit pour vous endormir.

Malheureusement, ce cycle a tendance à empirer. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre corps augmente les niveaux d'hormones de stress. Les produits chimiques du cerveau liés au sommeil profond sont les mêmes qui disent au corps d'arrêter de produire des hormones de stress. Par conséquent, lorsque vous ne dormez pas bien, votre corps continue de libérer ces hormones.

Plus d'inconvénients au stress ? Les personnes souffrant de niveaux de stress prolongés et élevés courent un risque accru de maladie cardiaque, de dépression, d'hypertension artérielle, d'un système immunitaire affaibli, de problèmes d'estomac, etc.

C'est pourquoi il est si important, si vous vous sentez vraiment tendu, d'essayer différentes méthodes de soulagement du stress et de faire du sommeil une priorité absolue. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses stratégies simples que vous pouvez essayer ce soir !

Conscience de soi 

Juste avant le coucher, essayez une stratégie de relaxation qui intègre la pleine conscience, comme le yoga, la respiration profonde ou la méditation, qui augmentent toutes la durée et la qualité du sommeil.

 

N'utilisez pas d'appareils

La lumière bleue émise par les appareils numériques, y compris les téléviseurs, les téléphones portables, les ordinateurs portables et les tablettes, peut perturber l'horloge interne de votre corps, alors évitez-les avant de vous coucher. Trouver un moyen de se détendre sans technologie peut aider à réduire le stress.

 

Boire du thé à la camomille. Cette herbe peut aider à réduire l'anxiété, ce qui facilite l'endormissement.

 

Prendre une douche chaude

Une douche profonde avant de se coucher est relaxante. De plus, passer de l'eau chaude à une pièce plus fraîche fera chuter la température de votre corps, ce qui vous rendra somnolent.

 

Faites des exercices pour les jambes

Bien que faire de l'exercice avant de se coucher puisse parfois vous tenir éveillé, il est peu probable que des exercices doux pour les jambes affectent négativement votre sommeil. Des mouvements tels que les levées de jambes et les squats aident à amener le flux de l'inondation dans vos jambes ; fait intéressant, cela peut avoir un effet calmant et faciliter le sommeil.

 

Notez vos préoccupations

Écrivez en détail les sentiments et les pensées liés aux événements stressants, comme on discuterait de sujets en thérapie. Cela vous permet de clarifier vos pensées et vos sentiments, acquérant ainsi une précieuse connaissance de soi.

C'est aussi un bon outil de dépannage ; vous pouvez souvent résoudre un problème et trouver des solutions plus facilement sur papier.

 

Faites de l'exercice 

 

L'exercice est un excellent anti-stress et il a été démontré qu'il améliore la qualité du sommeil. Mais assurez-vous que vos entraînements les plus intenses ne soient pas effectués trop près de l'heure du coucher. Si vous trouvez que courir sur le tapis roulant vous empêche de dormir la nuit, rendez-vous à la salle de sport au moins trois heures avant le coucher.

 

Prenez quelque chose de naturel qui stimule le sommeil

Il existe plusieurs plantes médicinales, fruits et légumes qui deviennent des thés relaxants et peuvent être consommés au quotidien. La camomille et le thé à la menthe poivrée en sont de bons exemples.

Toujours dans cette lignée, les compléments alimentaires sont un formidable allié pour notre santé et peuvent stimuler le sommeil, entre autres bienfaits.Vous pouvez trouver des solutions comme Goodreams, un complément alimentaire nocturne qui contient de la mélatonine et des vitamines pour fournir des nuits de sommeil réparatrices et augmenter l'immunité sans provoquer de dépendance 

 

 

 

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