Des études montrent que le manque de sommeil augmente le risque de démence de 30 %

Une bonne nuit de repos peut réduire le risque de complications cognitives  

 

Une bonne nuit de sommeil peut être plus insaisissable à mesure que nous vieillissons. De nouvelles preuves montrent à quel point le sommeil est vraiment important. Il ne s'agit pas seulement d'avoir l'air frais et de se sentir bien, mais aussi de garder votre cerveau en bonne santé. 

 

Après avoir suivi près de 8 000 personnes pendant 25 ans, l' étude a révélé un risque accru de démence avec une "durée de sommeil de six heures ou moins, à 50 et 60 ans", par rapport à ceux qui dormaient sept heures par nuit. La recherche a été soutenue par le National Institute on Aging (NIA), du NIH. Les résultats ont été publiés dans Nature Communications le 20 avril 2021. 

 

"Le sommeil est important pour le fonctionnement normal du cerveau et est également considéré comme important pour l'élimination des protéines toxiques", déclare Tara Spires-Jonesdirectrice, adjointe au Discovery Brain Science Center, Université d'Édimbourg, en Écosse . 

 

De plus, la courte durée persistante du sommeil entre 50, 60 et 70 ans était également associée à une "augmentation de 30 % du risque de démence", quels que soient les facteurs sociodémographiques, comportementaux, cardiométaboliques et mentaux. santé", y compris la dépression, selon l'étude. 

 

 

Un sommeil court peut contribuer au développement de maladies 

 

Dr. Azizi Seixas, spécialiste du sommeil à NYU Langone Health, affirme qu'il s'agit d'un comportement de santé essentiel à prendre en compte en vieillissant, et que le sommeil aide à débarrasser le cerveau des plaques associées à la maladie d'Alzheimer. 

 

Cela signifie-t-il que si nous dormons six heures ou moins, nous aurons des problèmes cognitifs ? Le médecin. Seixas dit que cela augmente considérablement son risque. 

 

"Et donc les gens devraient considérer cette découverte comme un avis de conscience publique", a déclaré le Dr. Seixas. 

 

Pour être sûr d'obtenir ces sept heures cruciales ou plus, le sommeil doit être considéré comme un investissement. Détendez-vous avant d'aller au lit, évitez les repas lourds et l'alcool avant de vous coucher. Éteignez également vos appareils électroniques pour reposer votre tête.

 

Les adultes d'âge moyen en bonne santé qui ont mal dormi pendant une seule nuit ont produit une abondance de plaques bêta-amyloïdes - l'une des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, a révélé une autre étude publiée en 2017. La bêta-amyloïde est un composé protéique collant qui perturbe la communication entre les cellules du cerveau et finit par tuer les cellules à mesure qu'il s'accumule dans le cerveau. 

 

Une semaine de sommeil perturbé a augmenté la quantité de tau, une autre protéine responsable des enchevêtrements associés à la maladie d'Alzheimer, à la démence du lobe frontal et à la maladie à corps de Lewy, selon l'étude. 

 

 

Avez-vous soif de sommeil ? Consultez ces conseils pour gérer l'insomnie 

 

La bonne nouvelle est que vous pouvez adopter une attitude pour lutter contre l'insomnie. Notre complément alimentaire naturel Goodreams a été produit par les laboratoires CFER- Center for Food Research and Training, et scientifiquement testé pour stimuler le sommeil et la relaxation, donner de l'énergie pendant la journée et renforcez votre immunité, sans provoquer de dépendance.Vous pouvez vérifier les produits via ce lien  

 

De plus, nous avons séparé certaines recommandations afin que vous puissiez commencer, dès maintenant, à améliorer votre sommeil : 

 

• Contrôlez votre environnement. Un lit confortable dans une pièce fraîche, sombre et calme est le cadre le plus propice pour un sommeil de qualité. 

 

•  Limitez le temps d'écran à une heure ou deux avant l'heure du coucher. "La télévision est une lumière à spectre complet, et les téléphones portables et les ordinateurs émettent beaucoup de lumière bleue, ce qui peut réinitialiser notre rythme circadien et retarder l'endormissement », selon le Dr. Cathy Goldstein, spécialiste de la médecine du Michigan. 

 

• Évitez les passe-temps mentaux stressants avant le coucher. Cela peut signifier éteindre la télévision ou fermer votre livre, selon le contenu. 

 

• Évitez l'alcool pendant quelques heures avant d'aller au lit. C'est un sédatif, c'est vrai, mais il est à action brève, ce qui vous rend vulnérable à un réveil brutal lorsque l'effet de l'alcool s'estompe. 

 

• Exercice régulier. Le plus tôt possible, plutôt que près de l'heure du coucher. 

 

• Établissez une routine qui permet à votre cerveau de savoir que le sommeil arrive bientôt. Fixez une heure de coucher régulière et, si vous êtes vulnérable à l'insomnie, fixez une heure de réveil régulière. 

 

Vous voulez essayer le complément Goodreams ? Entrez dans notre boutique en ligne ou contactez-nous par e-mail geral@goodreams.pt  

 

 

.