Voyez comment l'anxiété et l'insomnie sont liées

Parmi les nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d'insomnie, l'anxiété est l'une des plus courantes. Une inquiétude et une peur excessives rendent l'endormissement plus difficile et provoquent une somnolence diurne. La privation de sommeil peut aggraver l'anxiété, déclenchant un cycle négatif impliquant l'insomnie et les troubles anxieux. 

On sait qu'un sommeil insuffisant a des conséquences négatives sur la santé en général : il peut altérer la mémoire, entraîner des changements de poids et augmenter le risque de plusieurs maladies, telles que le diabète, l'obésité, l'hypercholestérolémie et l'hypertension.  

 

Par conséquent, comprendre et traiter les liens entre l'anxiété et le sommeil peut être essentiel au bien-être physique et émotionnel. 

 

Comment l'anxiété affecte-t-elle votre sommeil ? 

Les troubles graves du sommeil, y compris l'insomnie, sont depuis longtemps reconnus comme un symptôme courant des troubles anxieux. Les personnes souffrant d'inquiétude ruminent souvent leurs soucis au lit, et cette anxiété nocturne peut les empêcher de s'endormir. 

 

En fait, un état mental hyperbare, souvent marqué par l'inquiétude, a été identifié comme un facteur clé de l'insomnie. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à être plus réactives au sommeil, ce qui signifie qu'elles sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil lorsqu'elles sont confrontées au stress. 

 

Une étude menée auprès d'étudiants universitaires du College of Health Sciences, Mizan-Tepi University, Ethiopia, n'en est qu'une preuve de plus. Pendant 3 mois, les participants ont rempli des questionnaires sur le sommeil et le stress créés par des scientifiques. La prévalence de l'insomnie et du trouble anxieux était de 43,6 % et 21,9 %, respectivement.  

 

La dépression, qui est également connue pour affecter négativement le sommeil, peut encore compliquer la situation, créant des obstacles supplémentaires à un sommeil de qualité chez les personnes souffrant à la fois de dépression et d'anxiété. 

 

Les personnes atteintes d'apnée obstructive du sommeil (AOS), un trouble du sommeil qui provoque des arrêts répétés de la respiration et des interruptions de sommeil, présentent des taux plus élevés de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété et les troubles paniques. .  

 

 

Comment calmer l'anxiété et mieux dormir 

En raison de la relation à multiples facettes entre l'anxiété et le sommeil, un meilleur repos peut aider à combattre les sentiments d'anxiété. L'adoption d'habitudes de sommeil saines peut rendre le coucher plus agréable et faciliter une routine cohérente pour améliorer le sommeil. Voici 5 conseils pour se sentir mieux et avoir un sommeil plus réparateur : 

 

 

1. Respiration douce : Dans un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et inspirez et expirez lentement pendant environ cinq minutes. Pendant que vous inspirez, respirez dans votre ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. 

 

1. Relaxation musculaire progressive :  Dans un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Respirez doucement, inspirez et expirez. Commencez à étirer les groupes musculaires un par un pendant que vous respirez. Maintenez la tension lorsque vous inspirez, puis relâchez-la lorsque vous expirez. Prenez quelques respirations pendant que vous observez (et appréciez) la sensation de chaque groupe musculaire détendu. Commencez par les muscles de la tête, du cou et du visage.Descendez aux épaules, aux mains et aux bras, au dos, au ventre, aux fesses, aux cuisses, aux mollets et aux piedsRépétez pour toutes les zones encore tendues.

 

"Au cours de cet exercice, ressentez la présence et l'absence de tension afin de pouvoir détecter une tension persistante et faire quelque chose", déclare Buenaver. 

 

 

1. Faites des pauses saines : Déconnectez-vous pendant au moins 15 à 20 minutes après chaque bloc de travail de 60 à 90 minutes. Cela augmente votre productivité et réduit le stress. 

 

1. Prenez une tasse de Goodreams : Comme il s'agit d'un complément naturel, il n'y a aucun risque de dépendance. La formule contient de la mélatonine, qui stimulera votre sommeil, en plus d'éléments tels que la L-théanine et le Gaba qui aident à détendre votre esprit et votre corps. Les vitamines renforceront votre immunité et vous donneront de l'énergie tout au long de la journée. 

 

1. Pratiquez les soins personnels : Vivez votre corps grâce à des activités physiques - cela stimule la libération d'endorphines liées aux sensations de plaisir et de bien-être. Aussi, distrayez-vous avec des activités qui vous procurent du plaisir. Prendre soin de soi est important. 

 

1. Utilisez moins votre téléphone portable : Mettre votre téléphone portable en mode silencieux - ou en mode avion – vous permet de contrôler votre temps. Faites-le avant de vous coucher et lorsque vous faites des activités de plein air. 

 

 

Avez-vous d'autres conseils pour réduire l'anxiété ? Dites-le nous dans les commentaires ! 

 

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