Pourquoi le sommeil est si important à l'adolescence

C'est presque l'heure du déjeuner et votre fils ou votre fille adolescent(e) dort encore. Vous pourriez être tenté d'y aller et de tirer votre pied, mais devriez-vous vraiment le faire ? La réponse est probablement non. Les adolescents ont besoin de plus d'heures de sommeil car leur corps et leur esprit grandissent rapidement, et le sommeil des adolescents est important pour la santé mentale actuelle et future. 

 

Des études montrent que le manque de sommeil est l'un des symptômes les plus courants de la dépression chez les adolescents. C'est également vrai pour les adultes, puisque 92 % des personnes souffrant de dépression se plaignent de troubles du sommeil.  

 

Pour beaucoup, l'insomnie commence avant la dépression et finit par augmenter le risque de problèmes de santé mentale à l'avenir. Doit-on prendre le sommeil des adolescents plus au sérieux ?  

 

Dans une étude publiée en 2020, Faith Orchard, psychologue à l'Université du Sussex, a examiné les données d'un grand groupe d'adolescents suivis de 15 à 24 ans. Ceux qui ont déclaré avoir mal dormi à 15 ans, mais ne souffraient ni de dépression ni d'anxiété à ce moment-là, étaient plus susceptibles que leurs pairs de souffrir d'anxiété ou de dépression lorsqu'ils ont atteint 17, 21 ou 24 ans.  

 

Chez les adultes également, les problèmes de sommeil peuvent être un facteur prédictif d'une future dépression. Une méta-analyse de 34 études, qui ont suivi 150 000 personnes pendant une période comprise entre trois mois et 34 ans, a conclu que si les gens avaient des problèmes de sommeil, leur risque de souffrir de dépression plus tard dans la vie doublait.  

 

Cela ne veut pas dire, bien sûr, que toutes les personnes qui dorment mal souffriront de dépression. Pourtant, c'est un signal d'alarme pour nous tous de donner à notre sommeil la bonne priorité.  

Pourquoi est-il important de dormir suffisamment ? 

Un manque de sommeil a des effets négatifs sur nous, y compris une tendance à se retirer de ses amis et de sa famille, un manque de motivation et une irritabilité accrue, ce qui peut affecter la qualité des relations d'une personne, mettant -a à un risque accru de dépression.  

 

De plus, il y a des facteurs biologiques à considérer. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'inflammation dans le corps, qui a été impliquée dans des problèmes de santé mentale. 

  

Un autre facteur important est la mémoire - qui, par conséquent, affecte les résultats scolaires. Les études d'imagerie et de comportement continuent de montrer le rôle essentiel que joue le sommeil dans l'apprentissage et la mémoire. Les chercheurs croient que : 

 

  • Le manque de sommeil nuit à la capacité d'une personne à se concentrer et à apprendre efficacement. 
  • Le sommeil est nécessaire pour consolider un souvenir afin qu'il puisse être rappelé à l'avenir. 

 

Le neuroscientifique de l'Université d'Oxford, Russell Foster, a découvert que la perturbation des rythmes circadiens - le cycle naturel veille-sommeil - n'est pas rare chez les personnes atteintes de trouble bipolaire ou de schizophrénie. Dans certains cas, l'horloge biologique peut devenir tellement désynchronisée que les gens restent éveillés toute la nuit et dorment pendant la journée. 

 

Alors peut-être que les problèmes de sommeil doivent être pris plus au sérieux chez les adolescents et les adultes. Les interventions sur le sommeil sont simples et, dans certains cas, efficaces.Ce qui ressort déjà clairement d'une méta-analyse de 49 études, c'est que lutter contre le manque de sommeil chez les insomniaques les aide non seulement à mieux dormir, mais réduit également la dépression 

 

Meilleur pour la santé physique 

 

Le sommeil contribue au fonctionnement efficace de presque tous les systèmes du corps. Il renforce le système immunitaire, aide à réguler les hormones et permet la récupération musculaire. 

 

Des chercheurs ont découvert que les adolescents qui ne dorment pas suffisamment courent un risque plus élevé de souffrir de diabète et de problèmes cardiovasculaires à long terme. 

 

Prise de décision  

 

La difficulté à se souvenir des choses est un symptôme courant du manque de sommeil. Étant donné que le cerveau n'a pas le temps de créer de nouvelles voies pour les informations nouvellement apprises, la privation de sommeil affecte souvent la consolidation des souvenirs. 

 

D'autres impacts cognitifs potentiels incluent des difficultés d'apprentissage et de concentration, des capacités de prise de décision réduites et un contrôle émotionnel et comportemental médiocre. 

 

Comment mieux dormir 

 

Cependant, toute personne ayant des difficultés à dormir peut tester les techniques qui se sont avérées les plus efficaces : s'assurer qu'elle reçoit suffisamment de lumière pendant la journée (le matin pour la plupart des gens) ; ne pas faire de sieste de plus de 20 minutes ; ne pas manger, faire de l'exercice ou boire de la caféine en fin d'après-midi ; évitez de lire vos e-mails ou de discuter de sujets stressants au lit ; gardez la pièce fraîche, calme et sombre; et essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour.  

 

Autres suggestions sont : 

  • Mangez/buvez quelque chose de léger (comme un verre de lait) avant d'aller au lit.  
  • Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.  
  • Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme, mais ouvrez les rideaux ou allumez les lumières dès que vous vous levez le matin. 
  • Endormez-vous toujours dans votre lit. Et ne l'utilisez que pour dormir. Évitez de faire vos devoirs, d'utiliser un smartphone ou une tablette ou de jouer à des jeux vidéo au lit. Essayez de rester dans votre lit avec les lumières éteintes pendant au moins 8 heures chaque nuit. 

Assurez-vous que vous n'essayez pas d'en faire trop. Vous avez encore du temps pour vous amuser et dormir suffisamment ? Si vous avez du mal à dormir parce que vous avez trop de choses à penser, essayez de tenir un journal ou des listes de choses à faire. Si vous écrivez des choses avant de vous coucher, vous vous sentirez peut-être moins inquiet ou stressé. Vous pouvez également essayer Goodreams, un supplément naturel à base de mélatonine, de gaba et d'autres éléments qui stimulent le sommeil et détendent l'esprit. 

 

Sommeil recommandé par les experts : 

Groupe d'âge 

Âge moyen 

Heures de sommeil recommandées par jour 

Nouveau-né 

0-3 mois 

14 à 17 heures 

Bébé 

4 à 11 mois 

12 à 15 heures 

Enfant 

1-2 ans

11 à 14 heures 

Préscolaire 

3 à 5 ans

10-13 heures 

Âge scolaire

6-13 ans

9-11 heures 

Adolescent 

14-17 ans

8 à 10 heures 

Jeune adulte 

18-25 ans

7 à 9 heures 

Adulte 

26-64 ans

7 à 9 heures 

Personnes âgées 

65 ans ou plus

7-8 heures 

laissez un commentaire

Tous les commentaires sont modérés avant d'être publiés