Un verre de vin le soir aide-t-il à s'endormir ?

On parle beaucoup de la relation entre le vin et la santé. Après tout, qui d'entre nous n'aime pas un verre de temps en temps ? Pour ceux qui ne s'endorment pas aussi vite qu'ils le souhaiteraient, ou qui finissent par ne pas bien dormir, la question se pose : un verre de vin le soir vous aide-t-il à vous endormir ?

Tout d'abord, il est important de souligner que boire avec modération est généralement considéré comme sûr et même bénéfique pour la santé, mais chaque individu réagit différemment à l'alcool. Les facteurs qui doivent être pris en compte comprennent l'âge, le sexe, le type de corps et la forme physique. Vous pouvez vous sentir détendu et somnolent après un ou plusieurs verres de vin, mais cela ne signifie pas que votre nuit de sommeil est aussi reposante qu'elle devrait l'être.

 

Comment l'alcool affecte-t-il le sommeil ?

Pour répondre à cette question, il est important de comprendre d'abord les différentes étapes du cycle du sommeil humain. Un cycle de sommeil normal se compose de quatre phases différentes : trois phases de mouvements oculaires non rapides (Non-Rem) et une phase de mouvements oculaires rapides (REM).

 

Étape 1 (sans rem) : 

Ce stade précoce est essentiellement la période de transition entre l'éveil et le sommeil, au cours de laquelle le corps commencera à s'arrêter. Le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements des yeux du dormeur commencent à ralentir et ses muscles se détendent. L'activité cérébrale commence également à décliner. Cette phase est également connue sous le nom de sommeil léger.

 

Étape 2 (pas de rem) : 

La fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire continuent de diminuer à mesure que vous entrez dans un sommeil plus profond. La température de votre corps chutera également et vos yeux deviendront immobiles. Le stade 2 est généralement le plus long des quatre stades du cycle du sommeil.

 

Étape 3 (non rem) : 

La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et l'activité cérébrale atteignent toutes leurs niveaux les plus bas dans le cycle du sommeil. Les mouvements oculaires cessent et les muscles sont complètement détendus. Cette étape est connue sous le nom de sommeil à ondes lentes.

 

MEM : 

Le sommeil paradoxal est activé environ 90 minutes après que l'individu s'est endormi. Les mouvements oculaires redémarreront et le rythme respiratoire et le rythme cardiaque s'accéléreront. Le rêve se produit principalement pendant le sommeil paradoxal. On pense également que cette étape joue un rôle dans la consolidation de la mémoire.

Ces quatre stades non-REM et REM se répètent cycliquement tout au long de la nuit. Chaque cycle devrait durer environ 90 à 120 minutes, soit quatre à cinq cycles toutes les huit heures de sommeil.

Boire de l'alcool avant de se coucher peut augmenter la suppression du sommeil paradoxal au cours des deux premiers cycles. L'alcool étant un sédatif, l'endormissement est souvent plus court pour les buveurs et certains tombent assez rapidement dans un sommeil profond. Au fur et à mesure que la nuit avance, cela peut créer un déséquilibre entre le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal, entraînant moins de ce dernier et plus de premier. Cela diminue la qualité globale du sommeil, ce qui peut entraîner une durée de sommeil plus courte et davantage d'interruptions.

 

Alcool et insomnie

Parce que l'alcool peut réduire le sommeil paradoxal et perturber le sommeil, les personnes qui boivent avant de se coucher présentent souvent des symptômes d'insomnie et se sentent excessivement somnolentes le lendemain. Cela peut les entraîner dans un cercle vicieux d'automédication avec de l'alcool pour s'endormir, de consommation de caféine et d'autres stimulants pendant la journée pour rester éveillé, puis d'utilisation d'alcool comme sédatif pour compenser les effets de ces stimulants.

 

Alcool et apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par une respiration anormale et une perte d'air temporaire pendant le sommeil. Ces interruptions de la respiration peuvent, à leur tour, entraîner des interruptions du sommeil et diminuer la qualité du sommeil. L'apnée obstructive du sommeil (AOS) survient en raison de blocages physiques à l'arrière de la gorge, tandis que l'apnée centrale du sommeil (ACS) survient parce que le cerveau ne peut pas signaler correctement les muscles qui contrôlent la respiration.

 

La relation entre l'apnée du sommeil et l'alcool a fait l'objet de nombreuses recherches. Le consensus général, basé sur plusieurs études, conclut que la consommation d'alcool augmente le risque d'apnée du sommeil de 25 %.

 

Après tout, l'alcool aide-t-il à dormir ?

L'alcool peut favoriser l'endormissement grâce à ses propriétés sédatives, vous permettant de vous endormir plus rapidement. Cependant, les personnes qui boivent avant de se coucher subissent souvent des perturbations dans leur cycle de sommeil car les enzymes hépatiques métabolisent l'alcool.

Cela peut également entraîner une somnolence diurne excessive et d'autres problèmes le lendemain. De plus, boire pour s'endormir peut créer une dépendance, vous obligeant à consommer plus d'alcool chaque nuit successive pour ressentir les effets sédatifs.

L'alcool affecte-t-il différemment les hommes et les femmes ?

En moyenne, les femmes montrent des signes d'intoxication plus tôt et avec des doses d'alcool plus faibles que les hommes. Cela peut principalement être attribué à deux facteurs :

Tout d'abord, les femmes ont tendance à peser moins que les hommes et celles qui ont un poids corporel inférieur ont tendance à s'enivrer plus rapidement.

 

La plupart des femmes ont également moins d'eau dans leur corps que les hommes. L'alcool circule dans l'eau du corps, de sorte que les femmes sont plus susceptibles d'avoir des taux d'alcoolémie plus élevés que les hommes après avoir consommé la même quantité d'alcool.

 

 

En 2018, la qualité du sommeil a été comparée entre des individus qui consommaient différentes quantités d'alcool. Les conclusions sont les suivantes :

 

De faibles quantités d'alcool (moins de deux portions par jour pour les hommes ou d'une portion par jour pour les femmes) diminuent la qualité du sommeil de 9,3 %.

 

Des quantités modérées d'alcool (deux portions par jour pour les hommes ou une portion par jour pour les femmes) diminuent la qualité du sommeil de 24 %.

 

De grandes quantités d'alcool (plus de deux portions par jour pour les hommes ou une portion par jour pour les femmes) diminuent la qualité du sommeil de 39,2 %.

 

Quand dois-je arrêter de boire avant de me coucher pour minimiser les perturbations du sommeil ?

 

Pour réduire le risque de perturbation du sommeil, vous devez arrêter de boire de l'alcool au moins quatre heures avant le coucher.